在浙江温州永嘉开云体育(中国)官方网站，住着一位101岁的陈阿菊老东谈主。她不仅精神好、四肢利落，就连操作者电皆比好多年青东谈主还要熟悉！

当被问到龟龄的窍门，她莫得高妙的表面，只笑着说：“啥皆吃，不挑食，睡得香。不管闲事，抖擞最迫切。”

简便一句话，背后却是令东谈主爱戴的健康情景——她一辈子没得过“三高”，实在没怎样吃过药。①

陈阿菊用她进步一个世纪的东谈主生贤人告诉咱们：养生无谓刻意，龟龄也无需复杂。她的7个“龟龄窍门”，你也不错狂放作念到！

海浪新闻图

【龟龄窍门一】

啥皆吃、从不挑食

饮食上，陈阿菊“啥皆吃，不挑食”，不挑咸淡。早餐随机候会泡麦片吃，午餐和晚餐的蔬菜多是自家种的，终点崭新。

保握不挑食、养分平衡，对健康至关迫切。《中国住户膳食指南》提出，咱们应平均每天摄入12种以上、每周25种以上食品。并提出多吃8类食品、少吃6类食品，以此裁减疾病风险，促进健康。②

多吃：全谷物、蔬菜、生果、大豆偏激成品、奶类偏激成品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶）等。

少吃：红肉、加工肉类、酒、盐、糖和油脂等。

【龟龄窍门二】

睡得早、礼貌作息

陈阿菊的活命终点礼貌，但讲究随心平缓。早上8点掌握起床，晚上8点多上床休息，念念睡就睡。

礼貌的作息对健康终点迫切，2024年《科学线路》上的一项斟酌指出，保握通晓的就寝风气有助于减速生物糜烂，提出逐日在23点前入睡，并保证7-8小时就寝。③

如若醒来后嗅觉龙马精神，且白日莫得显著疲惫，就评释夜间就寝是富足的。

健康时报府上图

【龟龄窍门三】

闲不住、爱作念家务

尽管年齿已高，陈阿菊仍是闲不下来，通常主动打扫家里和院落，把居住环境收拣到窗明几亮、一尘不染。

对老年东谈主来说，日常活命中顺应参与家务，对健康有积极影响。

2021年《英国医学杂志-怒放获取期刊》上的一项斟酌裸露，65岁以上老年东谈主中，家务行动越多、强度越大，明白功能推崇越好，尤其是在注眼力和牵挂力方面有显著助益。④

此外，多作念家务还有助于裁减心血管疾病风险和示寂率，终点是由颠仆激勉的示寂风险。

【龟龄窍门四】

特性好、蔼然包容

陈阿菊曾说，我方“这辈子没跟东谈主红过脸，也从未苛待过任何东谈主”。这份蔼然与包容，塑造了虚心的家风，津润着扫数家眷——她的儿女行状有成，孙辈也学业有成。

事实上，特性性格与健康密切关联。已有普遍斟酌标明，腹黑与心情、心情之间存在联动关系。

2022年《欧洲腹黑病杂志》上的一项斟酌指出，通常不满，尤其是震怒，严重时可能导致心血管示寂，也可能增多心衰和房颤的发生风险。⑤

【龟龄窍门五】

心态好、不管闲事

陈阿菊的东谈主生信条是“未几管闲事”，她以为“我方抖擞最迫切”。她的东谈主生履历印证了：最佳的养生，其实等于一颗蔼然包容、自带风物的宽阔内心。

积极的心态不仅能培植活命幸福感，亦然体格健康的迫切保险。中国老年医学学会的一项探询裸露，在百岁老东谈主的龟龄原因中，自己要素占60%，而其中排在首位的恰是“心态”。⑥

保握积极乐不雅，有助于增强东谈主体免疫力，促进内分泌系统平衡，从而提高体格违反疾病的才智。

健康时报府上图

【龟龄窍门六】

爱学习、秉承新事物

陈阿菊如故一位“科技达东谈主”，她学东西终点快，在使用科技居品方面也绝不逾期，能够熟悉操作空调遥控器、老东谈主机和洗衣机等家用电器。

大脑罢黜“用进废退”的原则。通常用脑可使多处脑血管处于延伸情景，从而保险脑组织取得富足的血液和养分供应，这为减速大脑糜烂奠定了物资基础。⑦

因此，坚握学习新事物、多与东谈主相易等皆口舌常成心的风气，能够有用激活大脑，减速其糜烂进度。

【龟龄窍门七】

爱整洁、通常聊天

陈阿菊的大女儿张崇益说，母亲是位“爱漂亮的老妻子”。她的穿着必须平整，绝攻击许皱巴巴；每天皆会讲究梳头，保握整洁多礼。

泛泛里中意无事，她常会走到村口的桥边亭子，和其他老东谈主一谈唠唠家常。

酬酢活跃对老年东谈主的健康相似大有裨益。

《流行病学与社区健康》上的一项斟酌标明，通常参与酬酢行动可能有助于延龟龄命。换句话说，老年东谈主多凑堆、爱干涉，对健康终点成心。⑧

不管是“啥皆吃、睡得香”的随心，如故“不管闲事”的晴明；不管是坚握劳顿、保握整洁的风气，如故拥抱科技、深爱酬酢的心态——

她活命中的每个细节，皆在讲授“养生即养心”的真理。而真确的健康窍门，大略正藏在这无时无刻的寻常活命里。

本文抽象自：

①2025-10-15海浪新闻《每早照镜梳妆，我方分类洗衣，从未跟东谈主“红过脸”！101岁阿菊奶奶这么活命……》

②2021年中国养分学会《中国住户膳食指南科学斟酌线路(2021)》

③Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).

④Cross-sectional associations of housework with cognitive, physical and sensorimotor functions in younger and older community-dwelling adults: theYishun Study. BMJ Open

⑤Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑥走近百岁园14[J].开卷成心:求医问药,2014(12):3.

⑦2011-05-12健康时报《求证器官糜烂时刻表》

⑧Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.开云体育(中国)官方网站